Vraťte tělu energii: 4 rady, jak přelstít jarní únavu
Foto: Unsplash
Najednou máte pocit, že energie jako by mávnutím kouzelného proutku vyprchala. Je pravděpodobné, že vás „dostala“ jarní únava.
Jarní únava objektivně vůbec neexistuje. Medicína tento pojem oficiálně nezná, nefiguruje jako diagnóza v mezinárodní klasifikaci chorob a nelze na ni dostat neschopenku. Přesto se s příchodem jara začnou plnit ordinace praktických lékařů lidmi, kteří se cítí nepřiměřeně vyčerpaní, malátní a jakoby bez energie. Odhaduje se, že jí každoročně trpí až tři čtvrtiny české populace. A vysvětlení je jednoduché. Únava je důsledkem zimy. Na lidi působí nedostatek slunečního světla a také jim docházejí vnitřní zásoby vitaminů nasbírané v letních měsících. Oslabené tělo je navíc náchylnější k chřipce a virovým onemocněním, které únavu ještě zvyšují.
Pomoc najdete zejména ve vitaminech
Musíte dodat organismu to, co potřebuje. Zejména jde o látky, které jsou v rámci metabolických pochodů nezbytné pro výrobu energie a zvýšené obranyschopnosti proti bakteriím, virům a škodlivinám v ovzduší. Je to především vitamin C, který zvyšuje odolnost vůči infekcím, a navíc je významným antioxidantem. Zanedbatelná není ani jeho schopnost snižování hladiny cholesterolu v krvi. Proto do jarního jídelníčku bezesporu patří například papriky, zelí, kapusta a hlávkový salát. Zároveň je vitamin C velmi citlivý na tepelné zpracování. Ale pozor, při vaření se ztrácí s přibývajícím časem až polovina jeho obsahu. Proto se doporučuje například používat k rozmrazení potravin mikrovlnnou troubu, gril nebo tlakový hrnec.
Pomáhá nejen „céčko“
K boji s jarní únavou potřebujete i vitamin A, obsažený například v mrkvi, rajčatech a mléčných výrobcích, a vitamin D. Ten se za normálních okolností tvoří v kůži vlivem slunečního záření a pokrývá zhruba 80 procent veškeré spotřeby. Na jaře, kdy je slunce ještě poskrovnu, je potřeba získávat tento vitamin ve větším množství z potravy – obsahuje jej rybí tuk, mléko, játra a vaječný žloutek. Úprava jídelníčku je tedy nejen základem úspěšné „léčby“ jarní únavy, ale především dobrou prevencí.
Začněte se více hýbat
Ano, právě zvýšená porce pohybu může velice účinně napravit vaši náladu. Může za to serotonin, který se tvoří v důsledku fyzické námahy. Po týdnu fyzických aktivit se budete cítit plni energie, a vydržíte-li ještě déle, určitě se to pozitivně projeví i na vaší váze. Ale to není vše. Pokud budete cvičit na čerstvém vzduchu, okysličíte si tělo, zlepšíte krevní oběh v kůži, svalech i vnitřních orgánech, což způsobí, že budou lépe vyživované. Odborníci doporučují cvičit podle pravidla 3 x 30 x 130. To znamená třikrát týdně třicet minut, a to tak, abyste dosáhli tepové frekvence 130 tepů za minutu. Zkuste pro začátek nenáročný nordic walking, plavání nebo třeba jógu.
Nezapomeňte na bylinky
Na jaře vám mohou přinést úlevu a nastartovat metabolismus. Nejznámější používanou bylinkou je kopřiva a pampeliška. Kopřiva se v jarních měsících užívá nejen ve formě čaje, skvěle se hodí také do polévek a lze z ní připravit výborný salát nebo velikonoční nádivku. Kopřiva obsahuje vitamin C, betakaroten a vitamin A, vápník a železo. Pampeliška má zase poměrně silné močopudné účinky, aktivuje činnost ledvin a jater. Obsahuje vitaminy C, A, B a betakaroten, křemík, draslík a vápník. Pro svou nahořklou chuť jsou mladé listy pampelišky vhodné především do zeleninových salátů. Pro jarní kúry se dále doporučují čaje z jahodníku, maliníku, černého rybízu a břízy. Do polévek také můžeme přidat mladé listy kopřivy, chudobky, řebříčku, jahodníku…
Text: Gabriela Zelinková, foto: Unsplash, zdroj info: healthline.com, wikipedia.com
Vraťte tělu energii: 4 rady, jak přelstít jarní únavu
