Jak se správně saunovat

Rubrika: Prevence, rss-feed, Sauna, Zdraví

Saunování je prospěšné našemu zdraví, podporuje jak fyzickou, tak psychickou kondici. Organizmus lépe odolá nachlazení, chřipce a infekcím dýchacích cest. Saunu lze navštěvovat po celý rok.

Na výběr máme několik typů saun, navzájem se liší teplotou (může se pohybovat od 45 do 95 °C) a vlhkostí (od 10 do 60 %). Vybereme si takovou, která nám bude nejvíce vyhovovat.

Pro koho je sauna vhodná a jak často

Saunovat se mohou děti od jednoho roku, horní hranice není určena.
Se saunováním by se ale už nemělo začínat po šedesátce.
Není doporučováno lidem s onemocněním oběhového systému, srdce, jater či ledvin.
Vyhněte se mu také v době jakékoliv nemoci.
Důležitá je pravidelnost, nejúčinnější bude saunování alespoň jednou týdně.
Do sauny nechoďte po těžkém jídle, ale ani hladoví.

______________________________________________________________________

Další články Speciálu Sauna:

Sauny a saunová kamna

________________________________________________________________________

Co si s sebou do sauny vzít a nevzít

Mějte po ruce dostatek tekutin, pijte vždy mezi jednotlivými cykly. Do odpočívárny si můžete vzít knihu, časopis, určitě ne žádnou práci. Při saunování máte relaxovat.

Dodržování hygieny v sauně

Před vstupem do sauny je třeba se osprchovat, umýt mýdlem a dobře se osušit. Do sauny vstupujte nazí, pouze se zahalte ručníkem nebo prostěradlem, které bývá v saunách k dispozici. Plavky by zabraňovaly rovnoměrnému prohřátí kůže. Neberte si s sebou ani hodinky či šperky.

Saunování a ochlazování

V sauně můžete na lavicích sedět nebo ležet – v této poloze se rovnoměrněji prohřejete, na spodních je nižší teplota, na horních vyšší. Pokožku můžete masírovat kartáčem nebo žínkou. Po 10 až 20 minutách následuje ochlazení v bazénku nebo sprchou se studenou vodou. Pozvolna, ne šokem. Osušte se, zabalte se do suché osušky či županu a relaxujte vsedě nebo na lehátku zhruba stejnou dobu, jakou jste byli v sauně.

Tento cyklus zopakujte celkem 3× až 4×. Po posledním ochlazení by měl následovat delší odpočinek, až 30 minut.

Jaká pravidla v sauně dodržovat

V sauně se nemluví.
Z lavice vstávejte pomalu, aby se vám nezatočila hlava.
Před vstupem do ochlazovacího bazénku a po něm se osprchujte.
Mimo vlastní saunu se nahý nechodí; zahalte se do osušky, prostěradla nebo županu.
Po saunování je tělo unavené, nechoďte proto hned sportovat. Vhodné není ani řízení auta na delší vzdálenost.

Finská sauna

teplota 85 až 95 °C
vlhkost 10 až 20 %
prokrvuje orgány, vyplavuje toxiny z těla, posiluje imunitu

Sauna s parním rázem

teplota 80 až 90 °C
vlhkost 10 až 30 %
horké kameny se polévají vodou, uvolňuje se pára
intenzivně prohřívá tělo a zlepšuje jeho termoregulaci

Infrasauna

teplota 45 až 60 °C
slouží především k rozehřátí svalů

Tropická sauna

teplota 65 až 75 °C
vlhkost 50 až 60 %
zlepšuje dýchací potíže, vhodná k léčbě revmatu a svalových obtíží

Solná sauna

teplota 40 až 55 °C
vlhkost 15 až 30 %
vhodná pro začátečníky, zvláčňuje pokožku

Text: Iva Tvrzová
Foto: Shutterstock