U tohoto článku nebylo technicky možné zajistit fotografie a obrázky.
Cvičíme s Andulkou
Kategorie: Zdraví | Autor: rb
Podzim jistě vytáhl většinu z vás na zahradu: sklízíme ovoce a kořenovou zeleninu, přehazujeme kompost a někdo už začal s rytím. Že vás bolí záda? Až přijdete do chalupy, vytáhněte židli, aby kolem byl prostor – a zacvičte si.
1. Předkloníme se a opřeme napjaté ruce o opěradlo židle. Čtyřikrát zapérujeme v rovném předklonu, paže jsou napjaté. Opěradlo pustíme a hmitneme dvakrát v uvolněném předklonu, až se ruce dotknou země. A můžeme několikrát zopakovat.
2. Postavíme se k židli pravým bokem, unožíme a pravé chodidlo opřeme o sedadlo. Uvolněně se ukloníme vpravo a vzpažíme. Pak přejdeme do rovného úklonu vlevo a dáme ruce v týl. Totéž zopakujme obráceně, tedy levým bokem k židli.
