Jak překonat únavu během dne: 3 tipy pro více energie
Zařaďte si do programu protahování, svižnější chůzi, projížďku na kole nebo třeba častější procházky se psem, foto: Shutterstock
Jaro mnoha lidem zvedne náladu, ale ne všichni nástup tohoto ročního období vnímají takto pozitivně. Na někoho naopak padne spíše trudnomyslnost a únava.
Naštěstí jarní únava netrvá dlouho – pokud ano, pak se nejedná o jarní, ale o chronickou únavu, kterou musí řešit odborníci, protože může být projevem závažnějších onemocnění. Na tu jarní většinou stačíte sami.
Mezi základní patří nedostatek světla, především slunečního svitu během dlouhých zimních dnů, někomu vadí i dlouhodobě chladné počasí, většině pak stres, vysoké pracovní nasazení a málo odpočinku, nevyvážená strava s nedostatkem vitaminů, minerálů a dalších důležitých látek, zato s nadbytkem tuku. Během zimy, kdy dny jsou krátké a noci naopak dlouhé, se také zvyšuje tvorba spánkového hormonu melatoninu, a když pak začne světla přibývat a tmy ubývat, hladina hormonu se pomalu mění a organismus reaguje pocitem únavy. U mnoha jedinců se projevuje podrážděnost, nesoustředěnost, náladovost, ospalost, lenost a nechuť do jakékoli práce. Tyto především psychické projevy mohou doprovázet i fyzické příznaky únavy, jakými jsou bolesti kloubů, svalů nebo hlavy.
Jak se únavě bránit
Začněte doplněním vitaminů, minerálů a stopových prvků. Nejsnáze a také zdarma získáte vitamin D, který si tělo dokáže vyrábět ze slunečního svitu samo. Vyrazte do přírody na procházku a vystavte pokožku bez ochranných prostředků sluníčku stačí deset, maximálně patnáct minut, pak už se namažte. Pokud jste v zimě „déčko“ organismu nedodávali prostřednictvím jídla nebo v podobě kapek či kapslí, napravte to, jenom slunce vám dostatek vitaminu D nezajistí. Pobyt v přírodě poskytne i benefit v podobě dobré nálady, protože sluneční paprsky podporují i tvorbu serotoninu, tedy hormonu štěstí. A když už se zvednete od počítače nebo televize a vyrazíte ven, využijte toho i k pohybu, který je důležitý ke znovuzískání jak fyzické, tak psychické kondice.
Jen vitamin D nestačí
Tělo potřebuje i spoustu jiných vitaminů, které získáte hlavně zvýšenou konzumací ovoce a zeleniny, ale také dalších potravin včetně masa, mléka, vajec a mnoha jiných. Nebo z kvalitních doplňků stravy obsahujících vitaminy a minerály v různých kombinacích. Zásadní je pochopitelně „céčko“ – nejlépe to, které získáte z ovoce a zeleniny. Neméně důležité jsou také vitaminy skupiny B, které lze stejně jako vitamin C pořídit coby doplňky stravy, ale dodávat je organismu můžete také z potravin, například z kvasnic, celozrnných obilovin, ovesných vloček, ořechů, luštěnin a ze zelené listové zeleniny. Na vitaminy B jsou bohaté kupříkladu kapusta, saláty, špenát, květák, brokolice, ale také mrkev, brambory, rajčata a čerstvé okurky. A také ovoce: švestky, banány, pomeranče, citrony a další citrusy, hroznové víno a jiné. Zapomínat nesmíte ani na maso, ryby, játra, mléko a mléčné výrobky a vejce. Ten, kdo dbá na pestrou a vyváženou stravu, díky ní přijímá i další vitaminy (A, K, E, D atd.) a minerály (zinek, hořčík, vápník, železo ad.). Když jste vystaveni stresu a únavě, sáhněte i po potravinových doplňcích, abyste tělu pomohli takzvaně se nahodit.
Bylinky nezklamou
V boji nejen s jarní únavou stojí za to vyzkoušet účinky některých osvědčených bylinek, které vás mohou patřičně nastartovat, ale také zklidnit v případě, že jste ve stresu a vyčerpaní. Mnoho dalších bylinek jak domácích, tak cizokrajných vám pomůže nejen na jaře s únavou, ale celoročně s různorodými neduhy.
Text: Gabriela Zelinková, foto: Shutterstock, zdroj informací: healthline.com, wikipedia.com
Jak překonat únavu během dne: 3 tipy pro více energie
